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    睡眠不好如何調理 9種改善睡眠的養生粥

    2018-07-06 16:15:42 來源 : 主婦網 編輯 : 小小

    睡眠不好怎么辦?很多人的睡眠質量都不怎么樣,那么生活中吃什么能改善睡眠呢?夏季養生粥有哪些呢?下面我們就通過本文進行了解吧。

    睡眠不好如何調理

    改善睡眠的養生粥

    小米粥

    小米加適量的水煮粥,晚餐或是睡前吃,能有助于睡眠。小米粥富含色氨酸,通過代謝會抑制中樞神經興奮度,達到鎮靜和改善睡眠質量的效果。

    核桃芝麻粥

    核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克,加水煮成粥,早上吃能改善緊張情緒,避免用腦過度而造成的失眠。

    燕麥粥

    燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人飽腹感,如果睡前感到饑餓,吃燕麥能抑制食欲。同時,燕麥營養價值還高,它富含N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質能安撫和恢復神經特性,晚上能好好的睡一個覺。

    大棗粥

    大棗10-15個,粳米60克煮粥熱服,大棗中所含的有益物質有鎮靜、催眠和降壓的功效,可以用來治療神經衰弱,能益氣、安神和補血。

    蓮子芡實粥

    因為工作壓力比較大,這類人群精神容易緊張和疲勞,常常睡眠質量不好,可以喝一些蓮子芡實粥,蓮子能補脾止瀉、養心安神,芡實能健脾補腎,常喝能緩解壓力,因為工作緊張而導致的失眠。

    杏仁粥

    杏仁富含蛋白質、維生素等營養成分,同時還有色氨酸和舒緩肌肉的鎂,常吃能有助于緩解焦慮情緒,改善睡眠。杏仁還有大量的纖維和不飽和脂肪,有利于健康,還能清腸道。

    百合粥

    百合先用清水浸泡半天,去其苦味,加大米煮到米熟有清香味,加冰糖適量即可。百合含有秋水仙堿等生堿成分,具有良好的營養滋補作用,對熱病后余熱未消、失眠多夢、心情陰郁有很大的好處。

    蜂蜜粥

    粳米50-100克、蜂蜜適量,煮成稀粥,具有潤腸通便、養心安神的功效。蜂蜜中的葡萄糖、維生素能調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,不留任何的副作用。

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