失眠的癥狀有哪些

入睡困難

失眠的主要表現為輾轉難眠，入睡時間比往后推后1-3個小時，本來是很困的，很想睡覺，但是躺在床上就是睡不著，翻來覆去老想著一些事情，心總是靜不下來。

睡眠感覺障礙

因為缺乏睡眠的真實感，很多人不能悍然入睡，醒來后感覺自己根本沒睡，可是同床的人卻一直說在打呼嚕。

睡眠質量差

雖然可以入睡，但是睡眠不能解乏，醒來后有疲倦感，這屬于失眠癥狀。

白天沒精神，晚上睡不著

白天容易困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻是興奮不已，白天工作沒有精神，看著電視能睡著，但是一到床上又精神了。

睡眠淺容易做夢

一整晚有一種似睡非睡的感覺，一閉眼就是夢見，一有動靜就會醒，有的時候醒后再難入睡，常常干眼瞪到天亮。還有失眠者經常做噩夢，從恐怖驚險的夢中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸的，然后再也不敢入睡了。

失眠怎么調理呢

午后避免刺激物

辛苦的工作后，很想在下午的時候一般都喜歡喝一杯咖啡，其實我們應該要遠離咖啡機，因為咖啡因需要6個小時才能從身體清除，下午的時候最好別喝茶或是咖啡等。

每天堅持30分鐘運動

運動能促進新城代謝，還能預防多種疾病，包括心臟病、中風、糖尿病或是癌癥、癡呆癥等，運動對睡眠也有很大的好處，下午或是早上運動能增強夜間睡眠治療，但是睡覺前不能做劇烈運動。

晚上不要喝酒

很多人以為酒精有助于睡眠，它雖然能放松肌肉，能讓神經平靜，使人容易入睡，雖有催眠的功效，但是不會維持整夜，可能半夜就會醒。

營造睡覺氛圍

吃飯晚飯后把碗洗了，改做的都做完，反正睡覺前把應該做的都做完，這樣才能安心的休息，不會想東想西的。

睡覺前一小時不看屏幕

比較暗的燈光能幫助身體擊退黑色素來達到催眠效果，使用智能手機或是平板電腦會起到相反的作用。

每天同一時間睡覺

每天固定一個時間睡覺，養成良好的作息習慣，鬧鐘調一個時間段，這樣能有良好的睡眠習慣。