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    失眠多夢是怎么回事 失眠的癥狀有哪些

    2018-08-10 11:06:02 來源 : 主婦網 編輯 : 小小

    失眠了怎么辦?失眠對很多來說是相當痛苦的,那么失眠多夢是怎么回事呢?怎么改善失眠的困惱呢?

    失眠多夢是怎么回事

    失眠的癥狀有哪些

    入睡困難

    失眠的主要表現為輾轉難眠,入睡時間比往后推后1-3個小時,本來是很困的,很想睡覺,但是躺在床上就是睡不著,翻來覆去老想著一些事情,心總是靜不下來。

    睡眠感覺障礙

    因為缺乏睡眠的真實感,很多人不能悍然入睡,醒來后感覺自己根本沒睡,可是同床的人卻一直說在打呼嚕。

    睡眠質量差

    雖然可以入睡,但是睡眠不能解乏,醒來后有疲倦感,這屬于失眠癥狀。

    白天沒精神,晚上睡不著

    白天容易困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻是興奮不已,白天工作沒有精神,看著電視能睡著,但是一到床上又精神了。

    睡眠淺容易做夢

    一整晚有一種似睡非睡的感覺,一閉眼就是夢見,一有動靜就會醒,有的時候醒后再難入睡,常常干眼瞪到天亮。還有失眠者經常做噩夢,從恐怖驚險的夢中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸的,然后再也不敢入睡了。

    失眠怎么調理呢

    午后避免刺激物

    辛苦的工作后,很想在下午的時候一般都喜歡喝一杯咖啡,其實我們應該要遠離咖啡機,因為咖啡因需要6個小時才能從身體清除,下午的時候最好別喝茶或是咖啡等。

    每天堅持30分鐘運動

    運動能促進新城代謝,還能預防多種疾病,包括心臟病、中風、糖尿病或是癌癥、癡呆癥等,運動對睡眠也有很大的好處,下午或是早上運動能增強夜間睡眠治療,但是睡覺前不能做劇烈運動。

    晚上不要喝酒

    很多人以為酒精有助于睡眠,它雖然能放松肌肉,能讓神經平靜,使人容易入睡,雖有催眠的功效,但是不會維持整夜,可能半夜就會醒。

    營造睡覺氛圍

    吃飯晚飯后把碗洗了,改做的都做完,反正睡覺前把應該做的都做完,這樣才能安心的休息,不會想東想西的。

    睡覺前一小時不看屏幕

    比較暗的燈光能幫助身體擊退黑色素來達到催眠效果,使用智能手機或是平板電腦會起到相反的作用。

    每天同一時間睡覺

    每天固定一個時間睡覺,養成良好的作息習慣,鬧鐘調一個時間段,這樣能有良好的睡眠習慣。

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