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    每天睡眠不足有害健康 睡眠不足很困怎么辦

    2018-08-17 17:46:56 來源 : 主婦網 編輯 : 媛仔

    規律的作息時間對身體健康很重要,日常養成早睡早起的習慣有益健康,但如果長期睡眠不足,每天很晚睡覺對身體的危害很大,長期下來會引發各種疾病。那么,睡眠不足有什么危害呢?養成良好的生活習慣很重要!

    睡眠不足會頭暈嗎

    睡眠不足會頭暈嗎

    睡眠時間不充足的情況下的確會引起頭暈的癥狀,長期下來還會導致身體處于亞健康,這種“慢性疲勞”長期下來身體免疫力下降,也會導致各種疾病的誘發。

    睡眠不足的危害有哪些

    引發抑郁癥

    睡眠不足和睡眠質量不好的情況下很可能會導致抑郁癥的生成,因為抑郁癥和失眠有著密切關聯,如果本身有抑郁癥,如果睡眠不足或者睡不好會加重病情。

    扼殺性生活

    不管是男性還是女性,缺乏睡眠時間都會導致性欲降低,對性生活不起興趣,因為睡眠不足引起精力受損很疲勞。

    加速衰老

    經常性熬夜通宵導致睡眠時間不充足,自然會表現在皮膚上,出現暗黃粗糙甚至早衰,引起皺紋的提前出現。因為夜間是皮膚進行自我修復的黃金時間段。

    增加死亡風險

    每天睡眠時間很短很缺乏的人群,其患病的幾率會更大,對患有疾病致死的風險也會增加近一倍。

    影響健康

    睡眠不足影響身體健康是很直接的問題。長期下來還會導致心臟衰竭、心律不齊以及高血壓等各種疾病的誘發幾率。

    影響判斷力

    睡眠不足或者睡眠質量差的情況下,會影響大腦判斷能力,對事物的分析和理解能力大大降低,嚴重的情況下還會發色車禍、工傷等意外。

    睡眠不足很困怎么辦

    睡眠不足很困怎么辦

    抽空休息

    因為晚上沒睡好,或者睡眠時間太短可在白天抽空休息,這樣能改善渾身無力沒有精神的癥狀??赡艹榭諘r間不會很長,但趁著空閑時間趴一趴能讓大腦清爽減壓很多。

    閉目養神

    睡眠不足很想睡的情況下,不妨閉目養神,輕輕將眼睛閉上,或者做眼保健操、按摩眼部和太陽穴,能起到快速擺脫困倦和疲勞的效果。

    提神醒腦

    睡眠不足上班很困怎么辦?不妨洗個臉刷個牙?;蛘唢嬘镁G茶、咖啡等提神飲品,這些是簡單也是很有效的提神方法。

    保持站立

    上班時間想睡覺怎么辦呢?可起身站立起來,或者起身走動能快速改善很困的癥狀,或者向窗外看看外面,讓你瞬間提神醒目很多。

    睡眠不好怎么調理

    如何改善睡眠不足

    準時睡覺

    每天晚上盡量早睡,保持一天7-8小時的睡眠時間,不僅對身體健康很好,同時對保養皮膚也很有幫助,第二天精神也會好很多。

    做好睡眠準備

    睡前不吃太多食物,不飲用刺激性的飲料以免影響睡眠質量。另外,情緒不可過于激動過于娛樂。睡前保持心情平穩更利于睡眠質量。

    注意睡姿

    睡眠的時候,盡量向右側臥,這樣能減輕心臟的負擔壓力,同時書感受放于心臟的附近可避免噩夢受到驚醒。

    適宜環境

    室內保持小通風,但不能讓風直吹以免著涼。安逸的生活環境是舒服睡眠質量的關鍵。

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