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    運動康復專家送您一份最全運動時間表

    2019-04-22 10:18:00 來源 : 主婦網 編輯 : 美猴王

    最近,“運動打卡群”的2個群友由于“什么時刻運動最好”吵起來了。究竟是晨練作用最好,仍是夜跑最利于健康?要空腹運動仍是早餐后再跑?有不同根底疾病的中老年朋友怎么掌握運動時...

    最近,“運動打卡群”的2個群友由于“什么時刻運動最好”吵起來了。究竟是晨練作用最好,仍是夜跑最利于健康?要空腹運動仍是早餐后再跑?有不同根底疾病的中老年朋友怎么掌握運動時刻和強度?下個月將再次來漢跑馬拉松的運動恢復專家勵建安教授為您送上一份最全運動時刻表。

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    早上空腹運動瘦身

    下午運動助眠

    勵建安教授稱,意圖不同,身體狀況不同,運動的時刻挑選也應有所不同:早上空腹運動好瘦身;正午運動有利于多吃午飯不怕胖;想要晚上睡得好,下午就要動起來。

    勵教授解說,早上空腹時,現已把昨夜吃飯的能量耗費得差不多,肝臟里還剩有一些糖原,此刻運動,身體有必要焚燒貯存的糖原,耗費脂肪來供能;而吃飯往后,身體則能夠靠碳水化合物來吸取熱量,瘦身作用就會大打折扣。此外,早晨運動還能夠防治脂肪肝,讓白日的血壓下降10%,晚上的血壓下降25%,有助于心血管健康。

    正午運動應該組織在午飯前。由于運動過程中需要將血液輸送到肌肉中,而吃完午飯運動,血液會集合在消化道周圍晦氣于運動作用。假如午飯很豐富,則最好90分鐘內都不要運動。

    關于生物鐘紊亂、睡覺質量欠好的人,下午就應該運動起來。體育運動能夠添加肢體疲憊度,讓入眠變得簡略,睡覺質量也會進步。

    只要晚上有時刻運動的人,最好挑選漫步或瑜伽等較輕柔的運動。不主張睡前進行劇烈的有氧運動,由于它會進步體溫、加快心率,晦氣于身體入眠。

    身有疾患者

    運動時刻更有考究

    “有特別疾病用藥后,運動依據藥物狀況有改變,強度組織愈加雜亂,不能混為一談”,勵教授主張有冠心病的白叟可恰當運動,協助添加冠狀動脈的血流量,還可安穩血壓??墒亲詈脤⑦\動時刻組織在下午或晚上,做些簡略的活動,如慢走、慢跑、打太極拳等。上午6點-9點為冠心病的高發期,由于通過一夜的睡覺,既沒喝水又沒活動,血液在血管里變得濃稠,血流速度過于緩慢,簡略加劇血栓的構成。

    空腹跑步確實更能減脂,但假如空腹晨跑養分彌補不及時,不只沒有焚燒脂肪,還會對身體健康形成晦氣影響,因而要彌補恰當的糖分和水分。此外,有些人是不合適空腹跑步的,如貧血者、體虛者、腸胃疾病患者、低血糖患者等,假如空腹跑步,很有可能會呈現低血糖癥狀,甚至會成為其喪命要素。其實,空腹也不一定就是早上起床沒進食的階段,飯后2小時也能被稱為空腹。因而,在空腹狀況挑選適宜的跑步時刻是很重要的,也能加快減脂,合適空腹跑步的時刻點分別是7點、9點、15點、21點。

    勵建安教授一再勸誡,哪個時段運動最好不是肯定的,這要看各自的首要方針,也跟各人的身體狀況和生物鐘有關。我們能夠分別在早上、下午和晚上運動2周,然后給每天自己運動時的享用程度打分。得分最高的就是最合適你的運動時刻。不論在什么時刻運動,都要做到2點:運動前熱身+運動后拉伸,才干事半功倍,獲得最佳作用。

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