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    為什么多數女孩都有貧血 貧血這樣調理準沒錯

    2017-02-04 14:44:33 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    很多小女生都有貧血,那么,女孩為什么會貧血?女生是不是都貧血?女孩貧血吃什么調理?現在一起來看看女孩為什么會貧血,以及貧血飲食上怎么調理吧。

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    女生是不是都貧血 女孩為什么會貧血

    1.青春期鐵量供不應求

    青春期的女孩,由于身體發育到了一個旺盛階段,身體所需要的鐵量遠遠超出一般需要量,如果在這此時期不注意加強營養,沒有及時補充鐵質,就很容易出現缺鐵性貧血。

    2.素食、水果當正餐

    女孩子對鐵的需求量本來變比較高,而有一些女生為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,不吃肉和主食,甚至素食、水果當正餐,然而,不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵,蔬果中的鐵不僅含量沒有肉類多,而且,也被人體吸收量較低,若一直這樣盲目減肥下去,貧血是很容易發生的。

    3.比較愛喝茶,咖啡,或其他碳酸飲料

    適量的喝喝茶是可以養生的,咖啡也能幫助我們提神,但是,飲用也要適量,否則過猶不及。濃茶中含的有鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質,造成體內鐵質的浪費,而咖啡中的石碳酸的化合物,會影響人體對鐵的吸收,而碳酸飲料則是百害無益。

    4.經期慢性失血

    月經的來潮,往往會讓一些女性的血“入不敷出”,經血會帶起女性身體里的部分鐵質,如果在這之后,還不能及時補充身體營養的營養,長此以往下去,必然會因鐵質供不應求而引起貧血。

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    女孩貧血吃什么調理

    1.高蛋白飲食

    蛋白質是合成血紅蛋白的主要原料,所以,平時應該要在膳食中注意補充,可選用動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆制品等食物,來高身體提供優質蛋白質。

    2.多吃高鐵食物

    食物中含鐵豐富的有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類;綠葉蔬菜中含鐵較多的有菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等,另外,還有適量多吃益氣補血的食物,比如紅棗,桂圓,核桃,山藥等等,加強營養。

    3.膳食中要包括維生素

    不僅要多吃高鐵食物,還要補充維生素,尤其B族維生素和維生素C,可以加強人體對鐵的吸收,對防治貧血有很好效果。富含B族維生素的食物:小米、花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等,富含維生素C的食物:西紅柿、青椒、橘子、菜花等。

    4.有利于治療貧血的食譜

    食譜:龍眼紅棗粥

    龍眼肉15克,紅棗3-5枚,粳米100克。同煮成粥,熱溫服??梢责B心補脾,滋補強壯。

    食譜:羊骨粥

    新鮮羊骨2斤,粳米200克。羊骨洗凈捶碎,加水熬湯,去渣后,入粳米共煮成粥。食用時中適量調米溫服,10-15天為一療程,可補腎壯骨,治療貧血。

    食譜:豬肝菠菜湯

    豬肝150克,菠菜適量。焯過豬肝和菠菜,再一起煮湯。補鐵,適用于缺鐵性貧血。

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