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    貧血導致睡眠質量差 3招調理睡好覺

    2018-02-23 11:52:06 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    不少女性晚上睡覺的時候,常會手腳冰涼,甚至會有睡不著,失眠的現象發生,可以考慮是貧血所致,那么,貧血晚上睡不著怎么辦?貧血失眠要怎么調理?來看看貧血晚上睡不著怎么辦吧。

    貧血晚上睡不著怎么辦

    貧血會導致睡眠不好嗎

    血液流動于經脈中,具有調養臟腑形體經絡、骨竅和維持正常精神活動的功能。而我們所說的貧血,就是全身循環血液中紅細胞總量減少至正常值以下的一種狀態,中醫稱之為血虛。

    血盛則形健,面紅潤、皮膚光滑、毛發潤澤、關節靈活,血盛則神清氣爽、思維敏捷,貧血即血虛者,面色無華、皮膚干燥、毛發枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、健忘心悸、精神恍惚,而且還常常失眠多夢。

    生活中很多女性到了晚上睡覺時,尤其是在冬天這種寒冷的季節,經常會手腳冰涼,怎么睡都睡不暖,甚至會有淺眠,多夢,早醒,睡不著等等失眠的癥狀,可以考慮是貧血所致。

    導致貧血的原因

    1.營養不均衡:平時挑食,只吃素,葷腥不沾,造成鐵質供應不求,就容易發生缺鐵性貧血;

    2.盲目減肥:青春期的少女本身對鐵的需求量就比較高,但如果為了追求苗條身材而盲目減肥,不適當地節制飲食,必定會引發貧血;

    3.生活沒規律:學習、工作上的壓力大,體力消耗過度,睡眠得不到保證,使健康受到影響,也可促成貧血的發生;

    4.長期劇烈運動:過度運動時人體出汗較多,會造成鐵的快速流失,所以,運動后對鐵的需求量要相應增多;

    5.月經失血過多:一般來說,月經的出血量不會引發貧血,但有些少女患有“青春期功能性子宮出血”,大量出血,淋漓不盡,這樣就很容易引發貧血。

    貧血晚上睡不著怎么辦

    貧血晚上睡不著怎么辦

    飲食調理最關鍵

    平時一定要注意營養均衡,多吃些綠色的蔬菜以及含鐵量高的食物,比如蛋黃、牛肉、動物肝、動物血、豆類等等,少喝茶,咖啡等等會阻礙鐵質的吸收的飲品,多喝牛奶,多喝溫水,經常喝 些可以補血補氣的湯,可以增加體質,貧血問題得到改善,失眠自然可以好轉。

    推薦1:紅棗桂圓蛋湯

    紅棗10顆,桂圓10顆,雞蛋2個,紅糖少量,先把紅棗和桂圓一起放到砂鍋里,加水煮沸,改成小火打入雞蛋,再煮至紅棗熟軟,雞蛋熟,放紅糖微微煮沸。

    推薦2:黑豆紅棗湯

    黑豆、紅棗、紅糖、桂圓、花生、紅豆、糖少量。材料洗干凈,一起放到砂鍋中,大火煮開,小火燉食材熟軟,放糖。

    推薦3:阿膠紅棗烏雞湯

    烏雞、阿膠、黃精、桂圓、紅棗、枸杞各適量,材料處理干凈,放到砂鍋里,加水大火煮沸,繼續用小火煮至熟軟,放鹽調味。養肝、滋陰、補血同,可調理血虛,肝腎不足,脾胃不健。

    運動要合理

    堅持多做一些有氧運動,能有效增加體質,并促進機體的血液循環,加速身體里毒素的排出,但注意運動一定要合理,根據自己的體質來定。

    睡覺前泡泡腳

    經常會感覺手腳冰涼的人,可以在睡覺之前用熱水泡泡腳,貧血的女生還可以加點玫瑰花瓣泡,堅持熱水泡腳,可以通暢經絡,促進血液循環,有效治失眠,發冷等等癥狀,讓你睡個好覺。

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