<menu id="06oge"><strong id="06oge"></strong></menu>
  • <menu id="06oge"></menu>
  • <nav id="06oge"></nav>
    <menu id="06oge"><tt id="06oge"></tt></menu>
  • 主婦網首頁 > 健康 > 生活保健 > 女性健康 > 貧血加低血糖 我該如何改善自己的身體機能

    貧血加低血糖 我該如何改善自己的身體機能

    2018-08-21 17:36:29 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    缺鐵性貧血其實是很多年輕的小女生都多少會存在的情況,而樓主也是其中一名患者,雖然癥狀不算非常嚴重,但多少有些不適的癥狀,今天就想要和大家談一談這個問題。

    129.jpg

    樓主其實就是一名普通的女生,和很多女生一樣,為了保持身材而努力的控制飲食。我的日常飲食:主食吃得不多,動物性的食物基本是不吃的,蔬菜水果吃得多些,但水果含糖分高的基本不在我日常的餐單內,很多時候晚餐都省了,因此,個子也的確十分嬌小,身材屬于前后都很平的那種,但勝在穿衣感覺還行,所以,也一直堅持著這樣的飲食習慣。

    至于運動方面,樓主比較懶,平時不怎么愛動,但偶爾也會和家人或是朋友一起散散步,直到有一次和妹妹一起在體育場散步,(這里說明一下:妹妹要減肥,所以已經在體育場跑步了一個星期了,而樓主只是陪跑,不過,由于樓主體能不夠,所以只是散步,而且只陪了3天,還是走走停停的那種),但是,樓主不僅感覺到了體力的嚴重不足,甚至膝蓋還有明顯的不適感。

    于是,第二天就沒有陪跑了,在家里休息了半個月的樣子,膝蓋仍然覺得很不舒服,尤其是在上下樓梯的時候,起初以為是走路傷了膝蓋,但是到醫院檢查后膝蓋問題不大,也不知是為什么我突然就想到了是不是和平時的飲食習慣有關系,于是讓我媽帶我去驗了次血,果然血紅蛋白和紅細胞計數是偏低的,有貧血和低血糖,但是,好在只是屬于輕度。

    其實,回過頭想想樓主貧血,其實早就有苗頭了,只是這次連續3天的散步讓問題爆發了出來,并且在網上搜索了后,更加明確之前的一些癥狀就是貧血的征兆。

    比如明明沒怎么活動,但也會感覺很累,總會有一種無力感;運動的時候體能明顯和同齡人有差距,容易氣喘吁吁,上氣不接下氣,且運動后肌肉酸痛的恢復期會比別人更久;皮膚不紅潤,有些時候可以說是暗黃的,手腳在冬天很難暖起來,幾乎都是涼涼的;睡眠質量變差了,容易早醒;經期常常不準時,并且多半是推后的,痛經也比之前更嚴重些等等。

    131.jpg

    由于這次的事件,再加上聽人說隨著年齡的增長,身體的機能會慢慢下降,樓主不想到老了一身病,且秉著“藥補不如食補”的原則,樓主開始調整自己的飲食了,由于樓主還算年輕,再加上情況不是十分嚴重,經過幾個月的飲食調整,可以感覺到了身體有明顯的改變,以下就是樓主的一些小心得:

    血紅素鐵更容易吸收

    動物肝,動物血是補鐵最理想的食品,比如豬肝,豬血等。食物中的鐵分血紅素鐵及非血紅素鐵兩大類,而這類食物中的鐵就是血紅素鐵,吸收率為非血紅素鐵的約5倍,并且含鐵量也是非常高的;不過,由于脂肪含量有些高,再加上還會吃其他的食物,所以,每周吃1-2次就可以了;

    其次是瘦肉、魚肉、牛肉等,含鐵量會比動物肝,血類少一些,但這些食物中的鐵也是血紅素鐵,同樣有著很好的補血作用,幾種食物可以交叉著吃,最好不要每天重復,更不能單一飲食。

    而非血紅素鐵,一般存在于植物類的食物中,比如紅棗,豆,木耳,綠葉菜等等,這類鐵相對不易吸收,所以,缺鐵性貧血的患者,吃紅棗、木耳等補血效果甚微。

    維生素C可以促進鐵的吸收

    補鐵,不是光吃含鐵量高的食物就可以的,還需要吃促進鐵吸收的食物,維生素C含量多的食物就會起到很好的效果。通常我們食入的是三價鐵,VC可幫助三價鐵轉化為二價鐵,便于身體吸收,像西紅柿,青椒,草莓,獼猴桃等等蔬菜含的維生素C就非常高。

    鈣、鞣酸等會影響鐵的吸收

    含鈣、鞣酸等較多的食品,會影響食物中鐵的吸收,比如服用鐵劑,或者吃了含鐵高的食物后,不要馬上吃鈣劑,或高鈣食物;濃茶含鞣酸很高,所以在就餐時,或者吃完飯之后,不要馬上喝茶。還有一點是:垃圾食品不能保持完全不吃,但一定要少吃?。?!

    營養均衡且適度

    食物中的營養是改善身體機能的強效物質,日常中營養的攝入一定要全面均衡,每餐不要吃得太飽,保持適度原則,如果還可以配合適當的有氧運動(而且保持運動,樓主私心是不想長得太及胖,雖然長胖了,但可能是保持運動,肉變緊實了,看上去不會胖,重要的精氣神好了些,不過貧血的女生要注意,運動要根據自己的體能來安排,不能太疲勞,不要劇烈,一定要慢慢的來,循序漸進),以及良好的睡眠質量,則事半功倍,更重要的是持之以恒。

    相關閱讀

    主婦網速遞

    主婦網首頁

    熱門推薦

    COPYRIGHT ? 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

    版權所有 未經授權禁止轉載、摘編、復制或建立鏡像,如有違反,追究法律責任。冀ICP備19006341號

    本站百度權重7,接受權重4以上優質站友鏈 QQ: 9817188 郵箱:thankdber@gmail.com

    最近最新一集片,亚洲精品欧美综合导航,成在人线av无码完费高潮水
    <menu id="06oge"><strong id="06oge"></strong></menu>
  • <menu id="06oge"></menu>
  • <nav id="06oge"></nav>
    <menu id="06oge"><tt id="06oge"></tt></menu>