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    更年期容易心煩失眠 6招靜心安神

    2017-07-16 08:15:01 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    不少更年期的女性都反應會有失眠現象,那么,為什么更年期容易失眠?更年期心煩失眠怎么辦?更年期失眠吃什么好?一起來看看為什么更年期容易失眠與更年期心煩失眠怎么辦。

    更年期心煩失眠怎么辦

    為什么更年期容易失眠

    雌激素減少

    這是更年期女性失眠的主要原因,由于卵巢功能變差,雌激素分泌量大不如前,進而容易出現心煩,易激動,憂愁,心悸,失眠等等癥狀。

    心理應激反應

    女性隨著年齡的增加,會愈發感到耐心不足,脾氣暴躁,整個人都變得不對頸,之前看得慣的事情,現在開始挑剔,愛發脾氣等,這樣的情緒也會加重失眠癥狀。

    潮熱出汗影響睡眠

    更年期女性由于卵巢功能衰退,時常會出現潮熱,盜汗等等癥狀,會有晚上睡覺時,會容易被熱醒,或大量出汗而干擾的原本的睡眠。

    晚餐飲食不當

    如果晚餐吃得太油膩,太豐盛,或是吃太多產氣的食物,這些都會增加消化系統的負擔,增加失眠的發生幾率。

    更年期心煩失眠怎么辦

    更年期心煩失眠怎么辦

    按摩百會穴

    更年期心煩失眠,需要每天為自己做一些保健工作,可以經常按摩頭頂的百會穴,可保健木梳梳頭5分鐘,或者用手指按摩頭皮,或是按摩太陽穴,可以改善局部的血液循環,寧心安神,保持心情舒暢。

    每天泡泡腳

    熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,可以放松身心,對防止失眠與提高睡眠質量有著非常大的幫助。進入到更年期后,可以經常用熱水泡泡腳,不僅可改善心煩失眠,還能增加身體的抵抗力。

    控制高脂肪和糖類攝入

    由于內分泌有較大的變化,再加上活動量減少,體內消耗的能量變少,所以,更年期的女性容易發胖,而肥胖又會導致糖代謝異常,增加心血管疾病的發病率,一定程度上對睡眠也會有影響,所以,到了更年期一定要控制飲食,特別要減少高脂肪和糖類攝入。

    建立一個好的睡覺環境

    保持臥室涼爽通風,必要時使用冷氣或電風扇來降溫,維持自己感覺舒服的溫度,減少潮熱,出汗情況發生,另外,睡覺時 穿著透氣,吸汗的棉質睡衣,可以減少因衣服悶濕而引起失眠的現象。

    吃些改善失眠的食物

    大棗:益氣、安神、補血,含有大量的黃酮-雙-葡萄糖苷A,可以鎮靜、催眠和降壓,可以改善身體虛弱,神經衰弱,失眠等癥。

    百合:養陰消熱、清心安神、潤肺生津,可以改善更年期失眠,心悸等等癥狀。

    小米:含有大量的色氨酸,可以刺激大腦神經分泌使人困倦的血清素,對改善睡眠質量有非常大的幫助。

    豬心:蛋白質含量比豬肉高2倍,脂肪含量卻只有豬肉的十分之一,并且可以調理心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀。

    蓮子:含有的蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮靜效果,可以促進胰腺分泌胰島素,改善失眠,養生安神。

    牛奶:色氨酸含量很多,可以令人產生疲倦感,改善失眠,而且,牛奶具有滋陰效果,還可以補充優質蛋白與鈣。

    改善更年期失眠的食療

    桂圓洋參茶

    桂圓肉3克,西洋參1克,冰糖適量。西洋參切成小片,與桂圓,冰糖一起放到茶杯中,用沸水沖泡,蓋上蓋子燜20分鐘,飲后可將藥渣嚼服。每天可以喝一杯。補氣養陰,清熱生津,養血安神。

    酸棗仁茶

    酸棗仁9克,白砂糖適量。將酸棗仁拍碎,開水沖泡,加糖調味。酸棗仁治療失眠的效果很好,此茶養心安神,很適合更年期虛煩失眠。

    柏子仁燉豬心

    柏子仁10克,豬心1個,將心用刀劃開,把柏子仁放在豬心內,隔水燉熟食用??梢苑謳状纬酝?。養心安神、治療失眠。

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