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    年紀大了睡眠質量不太好 7種方法幫忙調理

    2018-06-29 15:16:44 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    很多老人都存在睡眠質量不好的情況,那么,老人睡眠不好怎么辦?老人睡眠不好怎么調理?老人睡眠不好吃什么治失眠?老人失眠怎么改善?來了解下老人睡眠不好怎么調理吧。

    老人睡眠不好怎么調理

    老人睡眠不好怎么調理

    睡眠是腦部的一種活動現象,由于老年人的神經細胞減少,進而引起老年人睡眠障礙,而失眠就是很常見的癥狀。那么,老人睡眠不好怎么調理?

    對失眠有客觀且全面的認識

    隨著年齡的增長,人需要的睡眠時間會相對減少,老年人不要因此而過分憂慮或者害怕,失眠并是非常嚴重的疾病,1天或是幾天少睡幾個小時對身體沒什么大影響,不要將它想得太嚴重,當然了,同時還要樹立信心,加強自信,找到提高睡眠質量的方法。

    重視打盹

    人老年人由于身體素質下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡了,因此,打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式,老人休閑的時間比較多,只要感覺累了,就可以休息,即便是時不時的在沙發上打個盹,這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,也不失為一種好方法。

    練習太極拳

    人到老年,由于骨骼變脆,劇烈的運動是不適合了,最好是能做一些柔緩的運動,太極拳就是一種非常好的運動,不僅對身體有益,可以增強體質,延年益壽,適量的活動還有利于提高老人的睡眠質量,但要注意睡前不能過于劇烈的運動或是做腦力活動,這些都容易造成失眠。

    睡前可以泡泡腳

    每天晚飯后1小時,差不多8、9點的樣子用熱水泡泡腳,泡大概15分鐘左右,可以促進血液循環,通暢經絡,防治疾病,還可以促進睡眠,但注意有高血壓的老人不建議泡腳。

    睡前不吃刺激的食物

    如咖啡,濃茶,酒等等,含有能使人精神處于亢奮狀態的咖啡因等物質,容易引起失眠,另外,就是晚上不要吃得太飽,應清淡飲用,吃七八分飽,會有利于睡著。

    睡前按摩頭部

    老年人睡覺之前,可以適量做些簡單的按摩,比如可以按摩頭部,對提高睡眠質量也是有幫助的。將雙手五指伸開,用手指頭在頭皮上輕輕按摩,先身前后方按摩,接著向左右方按摩,最后轉圈按摩,通常按摩3-5分鐘即可,平時感覺疲勞時也可以按摩。

    老人睡眠不好怎么調理

    喝點有利睡眠的粥

    小米大棗粥

    小米適量,大棗3-5顆,小米和大棗洗干凈,大棗撕成兩半,一起放到鍋里,加水煮粥。

    作用:清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠.

    桂圓蓮子粥

    大米60克,桂圓肉10克,去心蓮子20克,紅棗6克;材料處理好,一起放到鍋里,加水煮至熟軟。

    作用:養心安神,補脾益胃,滋養補虛。

    山藥燕麥粥

    有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點點; 燕麥和大米洗凈混合,山藥洗凈去皮,切好,紅棗洗干凈,一起放到鍋里煮粥,吃的時候放一點冰糖。

    作用:不僅有利于提高睡眠質量,還具有降糖,治便秘的效果。

    平時睡眠質量不好的老人,還可以在晚上睡覺之前喝半小牛奶,對提高睡眠質量也會有很好的幫助,注意不要太多,以免夜尿增多反而會影響睡眠。

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