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    一到夏天就睡不好覺的2種原因 改善失眠有4招

    2018-07-23 17:13:04 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    夏天吹著空調,本應該睡眠質量會比較好的,但是,事實上很多人到了夏天往往睡眠質量就不行了,那么,為什么一到夏天就失眠?夏天失眠的原因有哪些?夏天晚上睡不著怎么辦?了解下。

    為什么一到夏天就失眠

    為什么一到夏天就失眠

    與夏季高溫有關

    夏季是個燥熱的季節,高溫的天氣容易影響到人體的睡眠質量,經常會出現白天煩躁打盹,夜里難眠的情況發生,夏季的平均氣溫比較高,當夜晚的氣溫超過25°C,人體的神經系統就會比較興奮,進而會難以入睡。

    心腎不交

    中醫認為,心腎不交是導致失眠的重要原因。在中醫的五行理論中,心屬火,腎屬水,心火下降到腎,使腎水不寒,腎水上炎于心,使心火不亢,這便是心腎相交。

    而因思慮過度,情致郁而化火,或者房事不節,經常熬夜,或外感熱病等造成心腎不交,令心腎兩者失去平衡狀態,就容易出現咽干口燥,心煩失寐,心悸不安,眩暈,耳鳴,健忘,五心煩熱,腰膝酸軟等癥狀。

    簡單地說,如果人的心火上炎,腎水下行,就形成心腎分離,進而會造成到了晚上想睡睡不著,白天又特別疲憊,兩腿發沉等癥狀。

    為什么一到夏天就失眠

    夏天失眠怎么改善

    盡量營造好的環境

    不管是出于什么樣的原因造成失眠,都應該要求睡覺的環境保持安靜,室內要清潔衛生,房間里溫度和濕度適宜,盡量營造好的環境,才能最大程度上保障好的睡眠質量。

    泡泡腳

    泡腳是一種非常好的祛病保健的方法,可以促進血液循環,通暢經絡,提高睡眠質量等,夏天泡腳還可以祛除暑濕,差不多晚上8、9點的樣子用40℃左右溫水浸泡雙腳,每次浸泡15-20分鐘,泡后皮膚呈微紅色為好。

    睡前冥想

    在準備入睡之前,可以做做冥想,要安靜的環境中,坐直,將注意力集中到一個點上,可以是身體的任何一個部位,或者是自己的呼吸上,慢慢縮小你的視野,排除雜念,可以閉上眼睛,保持呼吸,一旦分心,立刻轉回到之前集中的點上,初練10分鐘即可,持之以恒。

    改善失眠的食譜

    酸棗仁粥

    酸棗仁末15克,粳米100克;粳米洗干凈,煮成粥,下酸棗仁末,煮沸。

    作用:有養心安神,斂汗生津之功,可以緩解心悸、失眠、多夢、心煩、氣虛等癥狀。

    山藥小米粥

    山藥,小米各適量;山藥洗干凈去皮,切小塊,小米洗干凈,材料一起放到鍋里煮成粥,繼續用小火熬煮半小時。

    作用:健脾益胃、潤肺補腎,可改善倦怠無力、食欲不振、肺氣虛燥、腎氣虧耗、腰膝酸軟、失眠多夢等癥狀。

    百麥安神茶

    小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個,甘草6克。材料分別洗干凈,用冷水浸泡半小時,倒入凈鍋內,加適量清水,大火煮開,繼續用小火煮40分鐘,去渣飲用。

    作用:益氣養陰、清熱安神,可緩解神志不寧、心煩易燥、失眠多夢、心悸氣短、多汗等癥。

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