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    夏至養生要養陽 三種體質的夏至養生方法

    2016-06-21 09:20:41 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    從夏至開始,陽極陰生,陰氣居于內,陽氣盛于外。因此,從夏至后,在飲食上主要是清泄暑熱、增進食欲,現在我們就一起來了解三種體質者,夏至的養生方法吧。


    一、夏至陽極陰生,注意護陽

    陽極陰生,陽氣盛于外,陰氣居于內,就是說夏至開始,人體的陽氣達到最盛之時,陰氣也會開始生長,而我們人體養生要順應夏季陽盛于外的特點,注意養陽。

    夏至如何養陽:每天可在早上9點,下午4-5點陽光溫煦之時曬15分鐘左右的太陽,注意多曬曬背,促進背部督脈通暢;

    少喝冷飲,少吃生冷的食物,大汗時避吹空調,這些都是傷陽之舉,增加戶外活動,動能生陽,散步、慢跑、游泳等都行,身體多與自然接觸,自然可以調動體內的陽氣,不過,運動要有度,大量的出汗也會傷陽。

    二、夏至養生要看體質

    1.濕熱體質

    原因:暴飲暴食,吃過多油膩、甜食,脾不能正常的運化食物,而造成水濕內滯;另外,脾虛者又容易被外濕入侵,外濕困阻脾胃,又會由內生濕。

    癥狀:肢體沉重,舌苔黃膩,面垢油光,多有痤瘡粉刺等,白帶多黃,身上味道也大。

    如何調理

    飲食:夏至陰由內生,腸胃空虛,濕熱體質者飲食要溫暖柔軟,并適當補充高溫時流失的津液,可用鴨肉、豬骨、海帶、冬瓜、綠豆、絲瓜、藕等等食物,有滋陰之用;

    此外,濕熱體質者本身容易上火,應該還要注意多吃些苦味食物,養心去火,如苦瓜、蓮子芯等,可以改善口舌生瘡等問題;忌肥膩、油炸、冰鎮等等食物。

    推薦茶飲:苦丁茶

    取3克泡水飲用。溫熱服下后的9分鐘,體溫可下降1℃-2℃,散風熱,清頭目,除煩渴,可舒張毛細血管。

    起居:每周3-4次有氧運動,30分鐘左右,有微微出汗即可,大汗淋漓會傷陰耗氣,運動后要及時補育水分;

    早睡早起,中午補覺,20分鐘左右,可以養氣血,護陽氣;

    保持心情的平靜與愉樂,室內空調不得低于25℃,過低溫度易招寒邪入侵;可以用溫熱毛巾擦臉,擦身,以熱除熱,降溫效果更好。

    2.陰虛體質

    原因:燥熱之邪外侵、食大量溫燥之品、憂思過度、房事不節等等引起臟腑功能失調,陰液暗耗后,以致虧虛。

    癥狀:形體消瘦,口燥咽干,兩顴潮紅,手足心熱,潮熱盜汗,心煩易怒,失眠多夢等等。

    如何調理

    飲食:夏至時節,氣溫較高,陰虛體質者可多食萵筍,海帶,綠豆,鴨,菠菜,血,冬瓜,苦瓜,藕,黑木耳,銀耳,梨,百合等食物,滋補陰液,改善癥狀;

    適當喝些滋潤的湯粥,可以將部分肉食用魚皮凍,豬皮凍,牛蹄筋等代替,幫助皮膚保持彈性。

    推薦茶飲:玉竹茶

    玉竹10克,絞碎后沸水沖泡,可加冰糖。改善陰虛燥熱者的口渴,干咳,心煩等癥。

    起居:此種體質者運動,建議在清晨或傍晚出去散散步,大量出汗時,可用綠豆鹽水湯補充體液,常做些拉伸動作,如伸懶腰,彎腰等,可改善關節風濕;

    保證睡眠,可以多聽一些輕音樂,幫助安定心神。

    3.脾胃虛寒體質

    原因:飲食不節,或經常吃冷飲或冰涼的食物,損傷脾陽、胃陽。

    癥狀:胃部隱隱作痛,食用冷食、受涼后疼痛加重,泛吐清水,手足不溫,食欲不振。

    如何調理

    飲食:脾胃虛寒體質者,可食用大蒜、生姜、南瓜、荔枝、帶魚、枸杞、黑芝麻等等食物,有利于夏至節氣養生;

    推薦茶飲:三花茶

    菊花、茉莉花、荷花各5克,洗凈后,用沸水沖泡,每天可沖服2-3次。清暑氣,去煩熱,美容養顏。

    起居:夏至時節,運動要注意動靜結合,可通過散步、慢跑、爬山等,活動筋骨,調和氣血;

    保持開朗的心情,心平氣和地去做每一件事情,提倡“子午覺”,睡前洗個溫水澡,將有利于帶走寒濕。

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