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    每逢春節不止胖3斤 過年不長胖的飲食技巧

    2018-02-14 11:41:49 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    都說每逢佳節胖3斤,但站在稱上的體重何止胖了3斤,數字簡直慘不忍睹,而過年餐桌上的飯菜如此豐盛,做不吃幾乎不可能,那么,過年怎么吃不胖?春節吃什么不胖?一起來了解下吧。

    過年怎么吃不胖

    過年怎么吃不胖

    都說每逢佳節胖3斤,但是,站在稱上的體重何止是胖了3斤,數字簡直慘不忍睹,而面對春節時的各種零時,餐桌上的豐盛的飯菜,種種的誘惑,做到不吃這幾乎是不可能的,那么,怎么將胖的數字降到最低,或者說過年怎么吃不胖呢?

    肉類:少吃油脂多的肉

    推薦:魚肉,牛肉,蝦

    過年是吃團圓飯的時候,面對餐桌上豐盛的食物,很難做到不被誘惑,而只是一味的吃蔬菜也是很不過癮的事,肉可以吃,但可以選擇一些含脂肪比較少的,如魚肉,牛肉,蝦等就非常不錯,相對不易吃胖,像紅燒肉、熏肉等等吃一兩塊,過過嘴癮就好。

    蔬菜類:烹飪時少放油鹽

    推薦:涼伴時蔬,清炒時蔬

    蔬菜可是吃不胖的,而且還可以促進肉食里油脂的分解,既能促進消化,又可以加速體內毒素的排出。飯桌上的各種肉食,已經滿足了對油脂的需求,建議蔬菜就清淡些吃。

    烹飪時的時候記得少放些油炒,少放些鹽,不要放味精什么的調料,或者用水稍微托一下,直接吃涼伴的,以確保其中蔬菜等營養不被流失,且注意蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會更好。

    水果類:低糖分高維生素

    推薦:蘋果、橙子、獼猴桃等

    絕大部分的水果都含有豐富的維生素,植物纖維的,這些營養成分可以幫忙加速脂肪的分解,對減肥是非常有幫助的,不過要注意的是,有的水果糖分高,容易形成脂肪,所以吃的時候要特別注意,選擇低糖分高維生素的水果,如蘋果、橙子、獼猴桃等,對減肥會更有幫助。

    主食類:挑一種吃

    米飯含碳水化合物較多,吃太多的主食是很容易長胖的,而且又加了肉,各種零食的輔功,建議春節期間主食不要吃太多,但也不能一點也不吃,可以吃小半碗,如果餐桌上有餃子,餛飩,湯圓等等,不要樣樣都吃,選擇其中一種就可,或者每樣嘗嘗也行,要注意是嘗,不是猛吃。

    過年怎么吃不胖

    飲料類:少吃刺激飲品

    推薦:牛奶,水,果蔬汁,蘋果醋

    節期間放肆的都會大吃大喝起來,飲料、酒也不知不覺的一瓶瓶的喝起來,這也是導致長胖的一大原因,碳酸飲料和酒能不喝就別喝,可以用牛奶,水,果蔬汁來代替,這樣對維持體重是有很大幫助的。

    零食類:果蔬粗糧制品為佳

    推薦:水果干、紅薯干、堅果、海苔

    過年的時候不僅要抵抗餐桌上的美食誘惑,下了飯桌還有各種零食的重重關卡,巧克力、糖果、薯片等每種都是很容易長胖的,建議在零食的選擇方面,可以吃些少糖分多纖維的,像各種果蔬粗糧制品,堅果就非常不錯。

    需要注意的是,堅果雖然含有豐富的營養元素,能抗氧化,促進排毒,但是其含的油脂比較豐富,每天吃的堅果不能太多,吃的時候用手抓一小把的量就夠了。

    過年不長胖的小竅門

    幫忙做家務

    過年就是要除舊布新,動動身體來個大掃除吧,擦擦窗戶,掃掃地,吃完團圓飯后幫家里收拾收拾碗筷,總之,盡量讓自己活動起來,一直坐著是很容易長肉的,而且坐著時嘴巴又容易一直吃,做家務是最即時避免長胖的方法了。

    白天逛逛街

    要是過年在家或做客期間沒什么事情可以做,那么,可以約上自己的親友外出去街上逛逛,走路也是很能促進脂肪燃燒的,一個下午下來可以消耗不少卡路里,就算不能消耗多少,至少不會坐在家里一直吃。

    泡腳加按摩

    利用新年假期好好放松自己一下,有條件可以泡一個熱水澡,如果覺得很麻煩或條件不允許,可以用熱水泡泡腳,不僅能促進血液循環,舒緩壓力,還能促進睡眠,幫助體內堆積毒素排出體外。并且,在泡腳或泡澡之后,給身體稍微做做按摩,又能進一步促進脂肪分解。

    每餐別吃撐

    面對過年美食扎堆的情況,可以選擇一頓少吃一些,每次吃個七八分飽就夠了,一定要有意識的提醒自己“控制,控制,再控制”,總之,把握“吃飽不吃撐”的原則,管住嘴是最好的避免長肉的方法。

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