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    今天開始入伏 一年最高溫的日子該怎么養生

    2018-07-17 12:17:38 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    今天就要開始為期40天的三伏天了,也就是一年中最熱的時候開始了,那么,2018入伏要注意什么?入伏的注意事項有哪些?入伏吃些什么食物好?來了解下2018入伏要注意什么吧。

    2018入伏要注意什么

    2018入伏的時間

    初伏:2018年7月17日-2018年7月26日,10天

    中伏:2018年7月27日-2018年8月15日,20天

    末伏:2018年8月16日-2018年8月25日,10天

    今天就要開始為期40天的三伏天了,也就是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。那么,入伏養生的注意事項有哪些?入伏吃些什么食物好?

    起居篇

    1.低調運動顧護陽氣

    夏季雖然氣溫高,但仍然要顧護人體的陽氣。陽氣是人體的動力,夏季陽氣旺盛且常浮躍于外,反而容易被外邪所傷,就比如夏季如果大量的運動令身體過分的出汗,就容易損傷心陰,傷及陽氣。

    因此,夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動,應以溫和運動少許出溫為宜,如游泳,瑜伽,打太極,既能起到鍛煉效果,又不至于出現不適。并且在運動后要注意補充水分和營養物質。

    2.晚睡早起并補午覺

    晝長夜短是夏季的特點,人體應該適應自然界的規律,晚上可以稍微晚睡一些,可在晚上10點到11點左右入睡,早晨可以起得早些,起床時間為6點到7點半左右,作息規律,養陰效果最佳,能讓肝好好地對你的血液進行更新。

    同時,注意午間休息,午時是陽氣最盛陰氣最弱的時候,午休可以給身體一個平衡,放松的機會,尤其是夜晚睡眠不足的人,這是一種非常好的調整機會,通常宜小憩,一般休息半小時左右。

    3.少量多次飲水

    高溫的天氣出汗是非常多的,很多人一感到口渴便會大量飲用,甚至是喝冷飲,而一次性灌水太多,水會隨著汗液繼續排出,這樣血液中的鹽分會越來越少,吸水能力也會跟著降低,一些水分快速吸收到細胞組織里,就容易感到頭暈眼花,出現水中毒的現象,而且大量的包含飲用冷水,對脾胃功能的傷害是很大的,女孩子還容易誘發痛經。

    夏季飲用每天應保證1500ml-2000ml,不要等到口渴再想到要喝水,可以準備個小杯子,多次飲水,每次少喝,出汗比較多的人可以水里稍微加一點點鹽。

    4.別太貪吹空調

    保持涼意可以適量吹吹空調,但千萬不能貪涼,經常長時間在空調房里逗留,會降低身體調節能力的敏感度,進而容易出現各種不適,尤其是患有關節炎、風濕病、呼吸道疾病等疾病的人。

    注意即便開空調,室內的溫度也應保持在26℃,室內外溫差別超過7℃,空調風不要對著人吹,同時要注意保暖好頸、背、腹、腰、腿等部位。

    5.艾灸祛病養身

    三伏天是人體氣血循環最好的時候,此時灸對身體進行溫補,更容易滲透皮膚,刺激穴位,幫助疏通經絡,從而調節各大臟腑,將體內的寒氣驅除出來,并且能增強身體的免疫力,起到養生保健的作用。

    2018入伏要注意什么

    心理篇

    1.居室宜清涼

    夏天酷熱難當,人的心情容易煩躁,只有在空調房里情緒才能有所改善,但空調并非萬能,只有學會自我調節才是最好的方法。

    夏季早晚室外氣溫相對較低,空氣質量較好,建議開窗通風,中午室外溫度高,要將門窗緊閉,拉好窗簾,保持室內環境陰涼,幫助人體保持平和的心情。

    2.防止內心生火

    盛夏酷暑,人容易悶熱不安和困倦煩躁,應對這種情況,首先要讓人思想平靜,遇到不順心的事要避免火暴脾氣,防止心火內生,有意識的提醒自己心靜神安,重視心神的調養。

    飲食篇

    1.健脾祛濕

    濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,飲食習慣不當,人們容易感到胃口不佳,容易腹瀉,舌苔白膩等等癥狀,所以,應常吃健脾祛濕的食物,比如紅豆,薏仁,扁豆,荷葉煮粥,姜茶等等。

    2.要補補鉀

    過量流汗造成缺鉀,人缺鉀后悔引起頭暈頭痛、倦怠無力,食欲不振等,所以,夏天要注意補補鉀,如大米,小米,蕎麥,香蕉,土豆等食物含鉀量都很高,運動出汗后可以喝碗米湯。

    3.清熱排毒

    三伏天特別需要適量吃些清熱,解毒,消暑的食物,如蕃茄,生菜,綠豆湯,蓮藕等等,多吃瓜類,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便,冰凍的食物可以少量吃些,千萬不要過量。

    4.飲食宜清淡

    多吃新鮮的蔬菜和水果,適量補充蛋白質和碳水化合物,飲食應以清淡質軟、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物,出汗多食欲不好時,可以用各種營養粥來代替米飯食用,保持機能,調理身體。

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