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    養生的人都應該知道 一天中排便的最佳時間

    2018-08-02 11:59:19 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    排便是每天中的重要事件,據說一天不排便相當于吸三包煙,而很多人可能不知道排便也有最佳時間,那么,排便的最佳時間是什么時候?早上幾點排便最好?了解下排便的最佳時間吧。

    排便的最佳時間

    排便的最佳時間

    排便,是會讓很多人感到尷尬的問題,但它其實就和平時的吃飯,睡覺一樣普遍,而且是每天必做的事,如果2-3天都不排便,這就屬于便秘了,正常人一天排便應該1-2次。

    醫學研究表明,人體90%的疾病與腸道不潔有關,腸胃是我們食物消化吸收的器官,而它的另一重要功能就是排出毒素,也就是排便,所以,要想保護好我們的腸胃功能,每天定時排便是非常重要的。

    那么,要定時排便,到底一天當中,什么時間排便最好呢?

    排便的最佳時間:早晨起床后

    經過一個晚上的消化,食物殘渣已經產生,形成糞便貯存在乙狀結腸,乙狀結腸內存有糞便可使糞便進入直腸內,當糞便積蓄的數量約300克左右時,會對腸壁產生一定的壓力,進而引起排便反射發生排便。并且,早晨起床的時候結腸蠕動功能會增強,這個時候排泄大便,相對更容易排除。

    如果早上起床后,沒有排便,大便殘渣一直在體內貯存,這些廢物對人體并沒有任何的益處,不僅占用空間,還會產生毒素,而且時間拖得越久,產生的毒素就越多。

    因此,人體最佳的排便時間,應該是早晨起床以后,或者說是早飯前的兩個小時。

    更重要的問題:排便規律

    雖然說早晨是一天中排便的最佳時間,但這也只是相對而言,排便其實還有一個更重要的問題,這就是排便規律,即養成每天同一個時間排便。

    比如每天早晨排便,如果你一天排便2-3次,甚至更多,或者這次排便后,下次排便可能是后天,大后天,甚至更久等,這樣紊亂的排便規律,對身體會有更多的不利影響。

    那么,要怎么才可以每天有規律的定點排便呢?

    其實排便動作本身是一種反射性活動,這種反射性活動是可以慢慢建立的。不管有沒有便意,只要堅持一段時間的定時排便,即可逐漸建立起排便的條件反射,形成習慣后就能定時順利快捷的排出大便了。

    一般而言,早晨以及餐后,腸道蠕動力會更強,相對更容易排出糞便。并且,還要注意的是,每次蹲廁的時間不需要太久,并不是越久越好,5-10分鐘差不多了。

    排便的最佳時間

    如何保持大便通暢

    攝取更多纖維

    纖維可謂是“天然的瀉藥”,既可以增加糞便的水分,又可以增加糞便的體積,進而可以令糞便又快又順利的排出去。富含纖維的食物:

    谷物及制品:小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、高粱米、黑米等;

    薯類:馬鈴薯、紅薯等;

    豆類及制品:黃豆、青豆、蠶豆、豌豆、蕓豆、黑豆、紅小豆、綠豆等;

    蔬菜類:筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等;

    菌類:發菜、松蘑、香菇、銀耳、木耳、紫菜等;

    水果及制品:紅果干、桑椹干、櫻桃、棗、香蕉、火龍果等。

    多喝水

    日常生活中攝入的水分不足,會造成大便又硬又干,腸道內水分充足會有潤滑效果,尤其是當你攝入富含纖維的食物之外,更應該多喝水。另外,每天早晨空腹飲水,可以直接刺激腸道,起到非常好的通便效果。

    有便別強忍

    一定不要忽視便意或強忍不便,當有糞便要排出,而因各種因素干擾而沒有順利排出,在腸道內滯留過久,則變干燥而造成便秘,并且如果次數多了,會造成直腸感受糞便的功能下降,引發直腸性便秘。

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