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    老年人飯后散步養生 有十個要注意的問題

    2018-08-03 17:12:46 來源 : 主婦網 編輯 : 大甘

    飯后散步要注意什么?飯后多久散步最好?飯后散步是很多老人正在進行的養生保健方式,不過要注意飯后不宜馬上散步,方法如果使用不當,會給身體帶來很大的負擔。

    飯后散步要注意什么,飯后多久散步最好

    飯后散步要注意什么

    飯后散步的好處

    1.促進胃腸蠕動:散步能促進腹部肌肉收縮,隔肌上下運動加強,腹壁肌肉運動對胃腸會起到按摩作用,可以促進消化;

    2.調節精神:散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程,從而起到消除疲勞,醒頭腦的效果;

    3.改善呼吸系統:散步的時候,肺的通氣量會比靜態時增加一倍以上,有利于令呼吸系統功能得到改善;

    4.促進血液循環:散步是一種全身性的運動,可以調動身體大部分的肌肉,促進人體的代謝活動、血流通暢等,有利于增強免疫力,預防一些疾病的發生。

    飯后多久散步最好

    飯后適當的散步對身體是有非常大的益處的,不過,吃完飯不要立刻就去散步,建議休息半小時到一個小時左右再去。胃部功能欠佳者,要至少要休息一小時再散步。

    這是因為餐后,胃是處于較充盈的狀態,需要分泌足夠多的消化酶與食物充足混合,進而初步的消化,而在此時必須要保證胃腸道有充足的血液供應,飯后若立即散步,會影響到胃腸供血,造成不利影響,適當休息,才能保證胃腸道血液供應充足,令食物得到消化。

    散步前熱熱身

    老人散步前,可以先做做簡單的熱身活動,通過提高肌肉溫度和體溫,保證運動安全性,比如搓搓手腳,伸展下四肢,拉伸筋骨等等。

    飯后散步要慢

    老人養生保健,飯后散步應該要掌握好速度,一定不要走得太急,以慢為宜。人體血流會根據身體需要進行分配,散步速度太快,大量的血液分配到運動系統,容易造成胃腸不適。

    而且老人心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙,飯后常有血壓下降的情況發生,走得太急太快,不僅會影響營養的吸收,還容易引發胃腸疾病。

    散步時的姿勢

    正確的散步,應該是抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,邁大步,最好足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動,路線要直

    飯后散步要注意什么,飯后多久散步最好

    慢性疾病者不要倒著走

    很多老人散步時喜歡倒著走,這種散步的方法,可以刺激到平時不?;顒拥募∪?,促進血液循環,改善平衡力,增強腰部力量。

    但要注意的是,老人普通平衡力較差,不能確保自己的平衡力時,不建議倒著走,以免摔倒,另外,有慢性疾病的老人也不適合倒著走。

    感覺不適要馬上停止

    在散步的過程中,如果感覺身體不適,比如肚子不舒服、輕微頭暈之類的,要馬上停下來休息,避免出現危險情況。

    散步時間別太長

    都說“飯后百步走,活到九十九”,但飯后散步的時間也不是越長就越好的,散步的時長保持在半小時左右就可以了,不要超過一小時,如果身體覺得疲憊,可以提前結束。

    建議不單獨出行

    街上散步也是存在安全隱患的,比如車輛,行人的碰撞,自身的原因等等,所以,散步的時候,最好可以有至少兩人一起,避免意外發生。

    飯后不要著急的其他幾件事

    1.吃水果:剛剛吃完飯就馬上吃水果,容易增加胃腸負擔,水果停滯在胃內,會形成脹氣,對消化很不利,建議水果應該放到飯前一小時,或者飯后一小時。

    2.喝茶:有些老人有喝茶的習慣,但是要注意,才吃完飯不要馬上喝茶,茶水中的鞣酸會與食物中的鐵質和蛋白質結合,形成不易被消化的沉淀物,而且還會沖淡胃液,很不利于消化。

    3.洗澡:太飽或者太餓時洗澡,對身體都是不好的,腹飽時洗澡容易造成消化不良,饑餓時洗澡容易造成低血糖暈厥。

    4.睡覺:入睡時,如果胃里充滿了食物,會使膈肌的位置上升,造成肺的活動受限,引起大腦和中樞神經興奮,不僅會影響食物的消化,還會引起睡眠障礙。

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