飯后散步要注意什么

飯后散步的好處

1.促進胃腸蠕動：散步能促進腹部肌肉收縮，隔肌上下運動加強，腹壁肌肉運動對胃腸會起到按摩作用，可以促進消化；

2.調節精神：散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程，從而起到消除疲勞，醒頭腦的效果；

3.改善呼吸系統：散步的時候，肺的通氣量會比靜態時增加一倍以上，有利于令呼吸系統功能得到改善；

4.促進血液循環：散步是一種全身性的運動，可以調動身體大部分的肌肉，促進人體的代謝活動、血流通暢等，有利于增強免疫力，預防一些疾病的發生。

飯后多久散步最好

飯后適當的散步對身體是有非常大的益處的，不過，吃完飯不要立刻就去散步，建議休息半小時到一個小時左右再去。胃部功能欠佳者，要至少要休息一小時再散步。

這是因為餐后，胃是處于較充盈的狀態，需要分泌足夠多的消化酶與食物充足混合，進而初步的消化，而在此時必須要保證胃腸道有充足的血液供應，飯后若立即散步，會影響到胃腸供血，造成不利影響，適當休息，才能保證胃腸道血液供應充足，令食物得到消化。

散步前熱熱身

老人散步前，可以先做做簡單的熱身活動，通過提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全性，比如搓搓手腳，伸展下四肢，拉伸筋骨等等。

飯后散步要慢

老人養生保健，飯后散步應該要掌握好速度，一定不要走得太急，以慢為宜。人體血流會根據身體需要進行分配，散步速度太快，大量的血液分配到運動系統，容易造成胃腸不適。

而且老人心肺功能減退、血管硬化、血壓反射調節功能出現障礙，飯后常有血壓下降的情況發生，走得太急太快，不僅會影響營養的吸收，還容易引發胃腸疾病。

散步時的姿勢

正確的散步，應該是抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能，邁大步，最好足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節奏有力地前后交替擺動，路線要直

慢性疾病者不要倒著走

很多老人散步時喜歡倒著走，這種散步的方法，可以刺激到平時不?；顒拥募∪?，促進血液循環，改善平衡力，增強腰部力量。

但要注意的是，老人普通平衡力較差，不能確保自己的平衡力時，不建議倒著走，以免摔倒，另外，有慢性疾病的老人也不適合倒著走。

感覺不適要馬上停止

在散步的過程中，如果感覺身體不適，比如肚子不舒服、輕微頭暈之類的，要馬上停下來休息，避免出現危險情況。

散步時間別太長

都說“飯后百步走，活到九十九”，但飯后散步的時間也不是越長就越好的，散步的時長保持在半小時左右就可以了，不要超過一小時，如果身體覺得疲憊，可以提前結束。

建議不單獨出行

街上散步也是存在安全隱患的，比如車輛，行人的碰撞，自身的原因等等，所以，散步的時候，最好可以有至少兩人一起，避免意外發生。

飯后不要著急的其他幾件事

1.吃水果：剛剛吃完飯就馬上吃水果，容易增加胃腸負擔，水果停滯在胃內，會形成脹氣，對消化很不利，建議水果應該放到飯前一小時，或者飯后一小時。

2.喝茶：有些老人有喝茶的習慣，但是要注意，才吃完飯不要馬上喝茶，茶水中的鞣酸會與食物中的鐵質和蛋白質結合，形成不易被消化的沉淀物，而且還會沖淡胃液，很不利于消化。

3.洗澡：太飽或者太餓時洗澡，對身體都是不好的，腹飽時洗澡容易造成消化不良，饑餓時洗澡容易造成低血糖暈厥。

4.睡覺：入睡時，如果胃里充滿了食物，會使膈肌的位置上升，造成肺的活動受限，引起大腦和中樞神經興奮，不僅會影響食物的消化，還會引起睡眠障礙。