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    好睡眠可遠離夏季情緒心理病

    2010-09-06 11:38:12 來源 : PCLADY論壇 編輯 :

    在夏天又悶又熱的天氣下,應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣,中午室外氣溫高時應緊閉門窗,拉上窗簾,必要時使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境,可使人心靜神安。減輕工作壓力,盡量多吃清淡、易消化的食物,多喝綠茶和白開水;不要睡覺太晚,容易失眠者可

    導讀:在夏天又悶又熱的天氣下,應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣,中午室外氣溫高時應緊閉門窗,拉上窗簾,必要時使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境,可使人心靜神安。減輕工作壓力,盡量多吃清淡、易消化的食物,多喝綠茶和白開水;不要睡覺太晚,容易失眠者可嘗試睡前喝半杯牛奶;用蘿卜、肉骨頭煲湯,可以改善抑郁、幫助睡眠。

    在夏天又悶又熱的天氣下,應趁早晚室外氣溫較低時開窗通風換氣,中午室外氣溫高時應緊閉門窗,拉上窗簾,必要時使用風扇、空調等降溫設備制造陰涼環境,可使人心靜神安。減輕工作壓力,盡量多吃清淡、易消化的食物,多喝綠茶和白開水;不要睡覺太晚,容易失眠者可嘗試睡前喝半杯牛奶;用蘿卜、肉骨頭煲湯,可以改善抑郁、幫助睡眠。

     

    夏天夜晚悶熱潮濕,很多人睡不好覺,在床上輾轉反側,十分難受。如果再因此減少了睡眠時間,往往心情會特別不好。“其實,夏季比其它季節少睡眠1小時,沒有問題,就是要注意,入睡時間不要超過晚上12點。”上海市中醫醫院內科副主任醫師許良指出。

    夏季的特征是晝長夜短,人晚睡早起,睡眠時間相對縮短,是符合順應自然的養生原則的。許良醫生說:“天氣太熱,也不容易入睡,比平時推遲半小時左右睡眠,早晨還是按平時時間起,甚至早起半小時左右,對健康沒有影響。”

    但是,不可以硬性推遲睡眠時間甚至熬夜。“過時不候”是人的睡眠特點,如果在困倦時不及時入睡,過了最佳時間就會難以入睡甚至失眠。

    許醫生建議,夏季晚上睡覺時間不應超過12點。中醫所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點到次日凌晨1點,午是白天中午11點到13點,老年人如果能每天中午小睡一會兒,對養生是有一定益處的。

    夏季養生尤其應該注重午睡。夏日中午,艷陽高照,最易使人傷暑,加之夏日夜短,更需要白晝午睡補充,消除疲勞,補充精力。午睡以半小時以內為宜。

    重視夏季睡眠養生,飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡,少油膩,易消化??崾町斄?,汗出較多,應當飲用一些飲料,以幫助體內散發熱量。補充水分、鹽分和維生素能起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、百合等,皆有良好的清熱解暑,健脾養陰作用。不要只圖一時之快,貪食冷飲,損傷脾胃,進而干擾睡眠。

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