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    更年期失眠怎么調理 多吃8種食物有益睡眠

    2018-03-23 16:07:51 來源 : 主婦網 編輯 : 小小

    更年期失眠怎么調理?更年期失眠是很痛苦的事情,那么更年期失敗吃什么好呢?更年期失眠哪些方式有助于睡眠?下面我們就通過本文進行了解。

    更年期失眠吃什么好

    更年期失眠怎么辦

    保健治療

    每天按摩太陽穴、百會穴多次,用保健木梳梳5分鐘,并且保持愉快的心情,消除心中的煩惱。

    中醫治療

    藥熨療法加熱后,置于體表特定的部位,讓經脈調和、氣血經脈調和、氣血流暢,使用于氣血瘀滯、虛寒等癥狀。

    多鍛煉

    散步是有氧運動方式,需注意散步的速度,不能太快,可以一邊散步一邊拍手,這樣手掌能刺激穴位,促進血液流通,需注意勞逸結合,采用運動方式舒緩腦部壓力。

    放松心情

    失眠大多數是精神過度緊張導致,需學會放松自己的心情,可以通過深呼吸,多看綠色植物、藍色天空等方式放松心情。專家解釋到,綠色或是藍色的事物,能緩解人體緊張的情緒,放松心情的目的。

    跳跳廣場舞

    廣場舞是中老年人鍛煉的方式,多跳廣場舞的好處有很多,讓身體更加敏捷、手腳靈活,預防老年癡呆癥狀。

    塑造好的睡眠環境

    一個好的睡眠環境能促進睡眠,還能提高睡眠質量,避免噪音的干擾,保持室內的通風,用遮光性比較好的窗簾,室內保持一定的暗度。不管是白天還是晚上都要養成特定的時間休息,讓身體養成入眠的習慣方式。

    有助于睡眠的8種食物

    小米

    小米粥營養很豐富,是五谷雜糧中氨基酸含量最高的,淀粉量也高。食用小米粥能促進胰島素的分泌,提高人腦中的色氨酸數量,小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期的女性。

    蓮藕

    經常吃蓮藕能幫助更年期女性靜心,蓮藕含有豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素,具有清熱、養血等作用,還可以治療血虛失眠。

    百合

    百合含有百合苷的鎮靜和催眠作用,每天喝百合湯或是百合粥,能有效改善睡眠和提高睡眠質量作用,對中度失眠者效果明顯。

    桂圓

    桂圓性味甘溫、補益心脾、養血安神,能治療失眠健忘、神經衰弱等。失眠人士可以用桂圓肉、酸棗仁各9克、芡實15克,燉湯睡前服用即可。

    大棗

    紅棗能治療神經衰弱、失眠情況,大棗味酸,可以補心安神,促進睡眠的作用。

    蓮子

    蓮子有安神養心的作用,還能清熱下火,更年輕女性五心煩熱癥狀,多吃蓮子能緩解此癥狀。

    蘋果

    蘋果是常見的水果,但也能緩解失眠癥狀。蘋果中的芳香成分中醇類含92%。羰類化合物6%,其中濃郁的芳香氣味,對腦神經有鎮靜作用。

    牛奶

    牛奶中含有大量的讓人產生疲倦的色氨酸,人體處在失眠的時候,腦細胞分泌的血清素會減少,大腦也就一直保持清醒,血清素能抑制大腦思維作用。失眠的時候喝牛奶能促進腦中分泌色氨酸,讓更年期患者更快進入睡眠。

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