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    失眠吃什么水果好 這8種食物失眠患者不能碰

    2018-04-18 10:31:42 來源 : 主婦網 編輯 : 小小

    失眠吃什么水果好呢?生活中大部分人因為精神壓力大,導致失眠或是睡眠質量不好等情況。那么吃什么水果能改善睡眠呢?失眠不能吃哪些食物呢?

    失眠吃什么水果好

    哪些水果能治療失眠

    香蕉

    香蕉富含維生素B6可以讓我們遠離憂郁的情緒,讓人保持愉快的心情,而香蕉內的5―羥色胺物質還能緩解憂郁癥狀,對女性失眠改善作用很大。

    奇異果

    奇異果中富含鈣、鎂和維生素C,能幫助神經傳導物質的合成與傳遞,而奇異果內鈣質比較特別,是其他水果比較少見。奇異果能穩定我們的情緒,控制住交感神經,促進睡眠,讓睡眠質量更好。

    蘋果

    蘋果含有豐富的糖類、果膠、蛋白質與蘋果酸,還有奎寧酸、酒石酸、胡蘿卜素,而微量元素維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷和鈣等。蘋果中的芳香成分含有92%醇類和6%的羰類化合物。所以,睡前吃一個蘋果有鎮靜的作用,入睡時間更快。

    葡萄

    葡萄可以改善睡眠質量,葡萄中的黑色素可以輔助睡眠,褪黑素與睡眠息息相關,褪黑素夜間分泌最旺盛,也就是說大腦需要休息了,能調整睡覺時間。

    梨子

    梨子屬于堿性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、抗疲勞效果很明顯,梨還能加快體內器官組織運作,促進新陳代謝,常吃梨可以緩解失眠癥狀。

    橘子

    橘子維生素非常豐富,具有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,還有就是芳香成分醇含量90%,這種濃郁的芳香對人的神經有強的鎮靜作用,催人睡眠。

    紅棗

    紅棗有安神、促睡眠的作用,很多民間偏方也會使用紅棗這種原料。紅棗還能補脾、安神,睡前吃一些紅棗,能很快進入睡眠狀態。

    失眠患者睡前不能吃的食物

    1、匹薩:匹薩中的番茄沙司酸度高,會刺激胃部反酸,其中的肥肉與奶酪會讓胃灼傷。

    2、芹菜:芹菜是一種天然利尿劑,會使尿量變多。若是睡前吃太多的芹菜,睡到半夜會有尿意喚醒。所以,睡前最好別吃芹菜。

    3、麥片:麥片都含有大量的精糖和碳水化合物,會讓血糖飆升,睡前不適合食用。

    4、意大利面:意大利面屬于碳水化合物,吃完立刻睡覺,容易變成脂肪,而改變血糖水平,而推遲睡眠。

    5、巧克力:黑巧克力的咖啡因會讓人更加興奮。

    6、紅肉:紅肉含有蛋白質和脂肪,比其他食物需要更長時間消化,讓身體一直處在運行狀態。因此,睡前要有深度睡眠,晚上避免吃紅肉。

    7、酒精:雖然喝酒能促進睡眠,但是維持時間不長,還干擾到睡眠恢復功能。而經常需要喝酒才能睡覺的,會導致惡性循環的。

    8、大蒜:晚上吃大蒜,除了會口臭外,還會導致胃灼熱,而胃不好的人還容易反酸,睡覺前最好別吃大蒜等辛辣刺激的食物。

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