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    失眠患者怎么辦?溫水洗臉、常換床單睡得香

    2019-04-27 05:14:00 來源 : 主婦網 編輯 : 美猴王

    據英國睡覺委員會統計數據,70%的成年人每晚睡覺時刻少于主張的8小時,這讓肥壯、心臟病、高血壓、郁悶癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大添加。

    據英國睡覺委員會統計數據,70%的成年人每晚睡覺時刻少于主張的8小時,這讓肥壯、心臟病、高血壓、郁悶癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大添加。近來,英國《每日郵報》總結了一些有用的助眠小竅門,常睡欠好的朋友能夠參閱。

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    1、睡前吃獼猴桃。我國臺北醫學大學研討人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后,志愿者們睡得更快、更香、更久。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,可能是助眠原因。

    2、勤換床布。床布吸收汗液和身體排泄的油脂,也躲藏著掉落的皮膚細胞,這些都是塵螨的食物,而塵螨會引起過敏并打亂睡覺。美國國家睡覺基金會進行的一項查詢顯現,71%的人在潔凈的床布上睡得更舒暢。

    3、戴琥珀色的眼鏡。美國哥倫比亞大學研討人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡,堅持一周。成果顯現,他們的均勻睡覺時刻延長了30分鐘。

    4、多喝水。睡前喝水并不是晚上醒來的原因。事實上,醒來的原因更可能是輕度脫水,嗓子干渴難耐。

    5、晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張,發出熱量,這有助于體溫的調理,鼓舞大腦生成褪黑素,促進睡覺。英國拉夫堡大學研討發現,與較早洗澡的人比較,晚上九點洗溫水澡的人入眠更快,深度睡覺時刻更長。

    6、按摩面部。一項研討顯現,睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降,添加嗜睡感。

    7、作業期間靠著窗戶。宣布在《臨床睡覺醫學雜志》上的研討顯現,坐在窗戶周圍的上班族,比在關閉辦公室作業的人均勻每晚多睡46分鐘。這是由于觸摸自然光有助于生物鐘與晝夜節奏保持一致。

    8、聽古典音樂。一項研討顯現,受試者在入眠前聽45分鐘古典音樂,堅持三周,入眠更快、睡得更好,且郁悶癥狀更少。

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