女性輕微貧血食補吃什么

黑豆龍眼紅棗粥

黑豆30克，龍眼肉15克，大棗15克，粳米50克，白糖適量。黑豆用水浸泡至發漲，紅棗和龍眼去核，粳米洗干凈，鍋里加水放材料，大火燒沸，再用小火熬煮，至米爛，豆子軟爛，放糖。

作用：黑豆補腎陰，養血祛風，還可利尿；龍眼補心氣，養陰血；紅棗補精養血，健脾和胃，三種材料煮粥，對輕微貧血有非常好的調理作用，可改善體質，有不錯的滋補效果。

紅豆核桃芝麻粥

紅豆、核桃、芝麻、大米各適量。將紅豆浸泡一個晚上，再用水和大米一起煮軟，核桃、芝麻用豆漿機缺作糊，放入粥里攪伴均勻，一起用小火一熬煮至沸騰，可放點白糖。

作用：紅豆健脾利水，補血養心，還可潤腸通便；核桃和芝麻都可補腎強腰，補血潤燥；搭配著吃養腎滋陰，補血強身，常食可調理貧血，腎虛，便秘等。

豬肝菠萊粥

菠菜120克，豬肝80克，粳米100克，姜蔥各5克，粳米洗干凈，豬肝多沖洗幾次，切成薄片，菠菜洗凈過水，去草酸，姜、蔥切絲，將大火煮沸，再放其他材料，煮至豬肝熟透，調味。

作用：豬肝含鐵豐富，食補貧血的理想品；菠菜含豐富β胡蘿卜素，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源，是改善貧血非常好的蔬菜；此粥治貧血，還能保護視力。

女性輕微貧血食補吃什么

多吃富含鐵的食物

鐵是造血必備原料，缺鐵會導致血紅蛋白的下降，進而引退缺鐵性貧血，尤其是輕微貧血的女性朋友，平時在生活中需要多吃些富含鐵的食物，如豬肝，豬血，雞蛋，肉類等動物性食物，蔬菜可以多吃菠菜，薺菜，紫菜等，水果建議吃些葡萄，紅棗，龍眼等。

吃富含維C的食物

輕微貧血的人除了需要多吃富含鐵的食物，還要注意多吃些可能促進鐵吸收的食物，比如西紅柿、小白菜、獼猴桃、草莓等等，這些食物中有豐富的維生素C可以大大增加機體對鐵的吸收與利用。

補充生素b12和葉酸

生素b12和葉酸也是促進造血的原料，可以有效改善女性貧血現象，富含生素b12的食物有：動物肝臟、腎臟、瘦肉等，而葉酸一般存在于綠葉蔬菜里面。

少吃不利于補血的食物

咖啡，含多酚類物質會和鐵形成難以分解的鹽類，影響身體對鐵的吸收，貧血的人平時應該要少喝；茶，其中的鞣酸會與腸道中的鐵形成鞣酸鐵，是一種難溶解的物質，會阻礙機體影響鐵質，加重貧血；平時要注意飲食合理，注重葷素搭配，切忌偏食。