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    失眠吃什么好 秋季5個飲食方法遠離失眠

    2018-09-12 16:50:50 來源 : 主婦網 編輯 : 小小

    失眠是讓人很痛苦的事情,那么失眠吃什么好呢?失眠的治療方法是什么?秋季失眠怎么辦?睡前喝牛奶會不會發胖呢?

    失眠吃什么好

    秋季5個飲食方法遠離失眠

    甘麥大棗湯

    原料:甘草6克、淮小麥50克、大棗10顆。

    做法:小麥去外殼、大棗去核,三味一同煎,沸水熬煮20分鐘后,取湯飲用。

    功效:淮小麥性味甘涼,養肝補心,除煩安神,甘草甘平,補養心氣,而大棗甘溫質潤,益氣和中,具有潤澤緩急的效果。

    金針雞湯

    金針能除煩熱,安心神,雞肉是色氨酸另一項來源,同樣還能穩定情緒,白木耳味甘性平,有滋陰潤肺養胃、益氣生津、強心補腦安神的功效。

    香蕉燕麥餅干

    燕麥是全谷物雜糧,其中所含碳水化合物,能穩定血糖,提升色氨酸效果。另外,燕麥也是色氨酸食物來源,與富含色氨酸香蕉、牛奶搭配,能更好的穩定情緒。堅果優格沙拉、麥片搭配牛奶、餅干配優格都是不錯的點心。

    小米燕麥粥

    小米和麥片是助眠的食材,小米中的色氨酸含有谷類之首,這種化學物質能促進大腦細胞分泌出一種讓人欲睡的神經遞質,有助于睡眠。小米能健脾、和胃、安眠的功效,對工作忙碌的人來說,晚餐吃一碗小米粥是最適合不過的了。

    核桃桂棗粥

    小米味甘性溫,健脾和胃、助除濕、安眠,紅棗味甘性溫、歸脾、暖胃,有養陰血安神的功效。

    失眠吃什么好

    晚上睡覺前喝牛奶好嗎

    睡覺前喝牛奶能減肥

    牛奶的熱量不高,100克低脂牛奶熱量在50-80大卡,只是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分是蛋白質,不會容易被消化和吸收,睡前喝牛奶不會給夜間能量消化帶來負擔,第二天起床后也不會有饑餓感。

    牛奶中的脂肪含量不高,占總體的3.4-3.8%,也就是喝500克全脂牛奶,攝入的脂肪也就是在17-19克左右,而正常人一天攝入脂肪量是在50-80克之間,所以喝牛奶是不會發胖的。

    牛奶為身體提供充足營養

    適量的奶制品是人體需要的食物,也不會給身體帶來多余的熱量負擔,只會補充身體需要營養元素。牛奶的營養很豐富,也很全面,可以為什么帶來優質的蛋白質、鈣質等。睡前喝牛奶還能調節大腦神經和改善睡眠的功效,建議傍晚或是睡覺前喝杯牛奶,有安神的作用,還能促進睡眠。

    睡前喝牛奶注意事項

    1、睡前喝牛奶需注意,晚餐要適量少吃,以免攝入太多的熱量而發胖。

    2、睡前喝牛奶選擇脫脂或是低脂牛奶是最好的。

    3、睡前半小時或是一個小時喝牛奶比較好。

    4、水腫型體質的人,睡前不建議喝牛奶,如果喝要提前2小時。

    5、喝牛奶不要煮沸,也不要加糖。

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